注意力・集中力をUPする「マインドフルネス」

今回は、仕事の効率に影響を与える、「集中力」をアップさせる方法＝マインドフルネスについてご紹介します。

注意力が低下していませんか？

あなたは最近、「大切なことに集中できていない」と感じたことはありませんか？
ここであなたの状況をチェックしてみましょう。次の項目の中で、あてはまるものがありますか？

「Mindfulness Attentio Awareness Scale; MAASJBron&Ryan(2003)」
日本語訳（宇佐美・田上,2012）より引用

これは、マインドフルネスを測定するScaleのひとつで、特に「注意力」と「気付き」に着目して質問しています。
上記にあてはまるものが多く、かつ、「いつもそうだ」という方は、マインドフルではない状態（マインドレスネス）で、注意力が低下している可能性があります。

私たちの脳には、生きるための機能を備えた原始脳の部分（大脳辺縁系）と、人間として進化した脳の部分（大脳新皮質）があり、生命維持と、理性的な行動や思考、社会性を維持する機能を持っています。
これらの機能は、社会の急速な発展に伴う大量の情報量に合せて変化させていくことはできません。
一方で、カリフォルニア大学バークレー校の調査によると、2002～2004年までの2年間に蓄積された人類の情報量は、それ以前の人類における情報の総量を上回るそうです。私たちの脳に入ってくる情報量は、人類がこれまで経験したことのない量であり、今後も大量の情報刺激を受け続けます。
そのため、定期的に脳を休めることを努めて行わなければ、脳疲労による注意力散漫とそれに伴う能率低下、不眠やメンタル不調が起こりやすいといえます。

では、脳を休めるためにはどうしたらよいのでしょうか。
脳の疲労を取る唯一の方法は睡眠です。
他に脳を休ませる方法として、最近流行しているマインドフルネスがあります。

マインドフルネスとは

マインドフルネスは、「今、この瞬間の自分に向き合う状態」のことで、定期的に脳をマインドフルネス状態にすることによって、注意力、集中力が向上します。
実践方法の一つとして「瞑想」があります。
「瞑想」と聞くと、スピリチュアルな感じがしますが、ビジネスの現場で推奨されるマインドフルネス瞑想は、宗教的要素を排除したメソッドです。
自分の呼吸に意識を向け、注意力の訓練を行います。慣れない間は、注意力が逸れることもありますが、それを否定せず、注意力が逸れた自分を認識することからはじめます。具体的には下記のような方法です。

スコット・ロジャース氏のマイアミ大学マインドフルネス研究・実践イニシアティブのプログラム・トレーニング・ディレクターより引用

ここ数年、世界中で「瞑想の効果」について科学的調査が行われ、「瞑想」は、脳の特定の部分（図①）に影響を与えるという結果が出ました。
そのため世界中の大手企業がマインドフルネスのための瞑想を導入するようになりました。

図①　瞑想の効果で脳が大きくなる

まとめ

自分の脳を落ち着かせ、注意力・集中力を向上させるために、マインドフルネス瞑想を体験してみてはいかがでしょうか。
集中して、仕事に取組み、自分ブランドの価値を向上させましょう。

参考・引用文献

• マインドフルリーダーシップインスティテュート監修、「世界のトップエリートが実践する集中力の鍛え方」
• 井上裕美、「マインドフルネスの測定・気分障害に対する第三世代認知行動療法」、同志社政策科学研究2014
• 藤野正寛他、「日本語版MAASの開発および項目反応理論による検討」、パーソナリティ研究2015
• Jochen Reb、 Paul W. B. Atkins、Mindfulness in Organizaitions:Foundations,Research,and Applications